办公室族当心臀部更加大，大腿更加强壮，下身却很长时间，更加多的现代人享有梨形身材，这种体型被英国专家称作“办公臀”。据英国《每日邮报》报导，这都要归结缺少磨练、饮食佳。最近，一项运动生理学研究找到：不爱人运动的人臀部肌肉不会再次发生衰退，张力弱化，经常出现肿胀现象，从而引发后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力有限。

以色列特拉维夫大学的研究者还找到：习惯久坐的人臀部肌肉组织中构成了厚厚的脂肪层，而且它比长时间的脂肪细胞冲刷脂肪的速度快2倍。如何辨别你是不是患上办公臀呢？仰卧在床上，一条腿膝盖倾斜呈圆形直角，脚掌朝向天花板，同时用力膨胀臀肌，较慢地将这条腿抬离床面大约12厘米，维持静止不动。如果你能维持30秒钟，只深感臀部肌肉紧绷，解释你的臀部肌肉功能长时间；如果总是晃动，或是深感腿和下背部正处于紧绷状态，这就解释你的臀部肌肉功能不存在问题，很更容易患上办公臀。

1.较少吃糖、喝够水、多不吃鱼。臀部脂肪很难减去，严格控制糖的摄取极为重要。糖会造成胰岛素的分泌量减少，强化人体储存脂肪的能力，还不会消耗人体能量，让人越发不爱人磨练。

水解不会造成人们更加渴求不吃甜食，因此应当多喝水。为了提升臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周不应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

2.网球揉搓法。为了让臀部肌肉获得放开，完全恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放到臀部深感紧绷的部位较慢滑动。

当网球遇到疼痛部位时，将球握，柔和地按向痛处1分钟左右，直到压痛感觉减低。间隔5—10分钟美容一次，每周5天，直到臀部肌肉放开。

3.淋浴前美容。美容能性刺激血液循环，有助增加臀部中过多的水分。可以用一个美容刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向美容，在每天淋浴前美容两分钟才可。

4.爬楼梯、后脚尖。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部磨练法。爬楼梯：一步努两层台阶，能提臀；后脚尖：面朝地板，用膝盖和前臂承托身体，大腿与地面横向，后背柔软，然后向后手掌右腿，再行将右腿向上举，尽量压低，左腿反复完全相同的动作。

此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动一起。

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